Pour travailler les avant-bras

Voici un petit post pour vous présenter un ustensile que j'utilise beaucoup au club (merci Thuy Long ) et que je me suis refait pour la maison.

. Tout d'abord j'ai acheté à Leroy Merlin (rayon plomberie) un tube de PVC Ø32, 2 adaptateurs pour bouchon Ø32 et 2 bouchons Ø32


. Poncer légèrement, avec du papier de verre, l'extérieur des bouchons et l'intérieur des adaptateur pour permettre à la colle de bien tenir


. Etaler la colle PVC sur les bouchons et les placer dans chaque adaptateur


. Enfoncer le en le pivotant pour que la colle se répartisse bien


. Découper le PVC à la taille souhaitée (ici j'ai voulu travailler les tien-bong donc j'ai coupé le tube à 75cm)


. Poncer les enbouts pour les nettoyer et permettre l'adhérence de la colle PVC


. Encoller avec les adaptateurs bouchonnés préalablement fait


. Laisser sécher pendant environ 6h selon la colle utilisée


. Une fois sec, dévisser le bouchon et remplir de sable, de riz, de cailloux,... selon le poids désiré et revisser


Voilà !!! C'est prêt pour être utilisé.


Je laisse à ceux qui s'en servent de présenter quelques exercices avec.

Super cette présentation en image.

On etudiera cela au prochain stage de fin de saison et on fera des photos sur les exercicess de base avec barre.

Moi j'y ai rajouté des barres en métal à l'intérieur pour alourdir le tout (certains à la salle sont ainsi fait), pour l'info, j'avais mis des axes de roues de poubelles roulantes (ok, pas forcément facile à trouver quand on bosse pas dans le secteur d'activité, mais juste à la bonne taille pour en mettre plusieurs sans déséquilibrer le tout).

si tu as une photo ce serait super plus facile à visualiser.

La taille idéale quand on a un peu d'entraînement , c'est 1m à 1m20 fr long et un diamètre de 100 à 250mm.

Parceque quand la barre de 30mm chargé à 20kgs tombe sur les avant-bras , ça fait mal.

Malheureusement, je ne bosse plus dans ce secteur et je les ai toutes scellées dans mes barres ou celles du club...

y'a surement un truc à faire avec les machines à café...
faut chercher!
(private joke)

hakim a écrit:Voici un petit post pour vous présenter un ustensile que j'utilise beaucoup au club (merci Thuy Long ) et que je me suis refait pour la maison.

. Tout d'abord j'ai acheté à Leroy Merlin (rayon plomberie) un tube de PVC Ø32, 2 adaptateurs pour bouchon Ø32 et 2 bouchons Ø32

T'as des actions chez L.... M.....? (private joke, too)

Sinon si la paresse vous tient, vous pouvez toujours le recycler en baton de pluie pour les nouvelles nées de cette année; il faut bien qu'elles se préparent à la rentrée Qwan Ki dans 3 ans.


Elles ont toutes l'air de tendre vers ... CA

C'est Tonton Thuy Long qui va encore être gâteux au cours...

MNM'S a écrit:

Elles ont toutes l'air de tendre vers ... CA

C'est Tonton Thuy Long qui va encore être gâteux au cours...

NAN, je les entraîne à la dur.

Ma plus jeune élève a 3ans1/2 presque 4. C'est une guerrière (le papa, ancien légionnaire fait fait 1,88 pour 120kg, ancien boxeur), et bien je ne craque pas, tant qu'elle ne me sourit pas:lol:

Mmmmwhaouarfffffffffffffffffffffff!!!!!

QniKoD a écrit:y'a surement un truc à faire avec les machines à café...
faut chercher!
(private joke)

aaaaaaaaaaaah mdr ! j'adore (me sens concernée un peu ...)


PS: Hakim j'aurai 2/3 trucs à réparer chez moi ...